Yemek yedikten sonra bel bandınızın aniden iki beden küçülmüş gibi hissetmek yaygın bir şikayettir. Yemek sonrası şişkinlik-baskı, dolgunluk veya görünür karın şişliği hissi-tanımınıza bağlı olarak yetişkinlerin kabaca yüzde 10 ila 30'unu etkiler. American Journal of Gastroenterology'de yayınlanan 2019 tarihli bir anket, her 5 kişiden yaklaşık 1'inin haftada en az bir kez rahatsız edici şişkinlik bildirdiğini buldu. Birçoğu için geçici bir rahatsızlıktır; diğerleri için günlük yaşamı engeller. Bu makale, yemek sonrası şişkinliğin ardındaki yaygın suçluları, dikkat edilmesi gereken belirtileri ve yardımcı olabilecek doğal yaklaşımları (bitkiler dahil) kapsar. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez.
Nedenler
Yemek sonrası şişkinlik tek bir durum değildir; birçok olası girdisi olan bir semptomdur. Bazen sadece çok hızlı yemek yerken veya gazlı içecekler içerken hava yutmaktır. Diğer zamanlarda sindirimin olması gerekenden daha yavaş çalıştığının veya bağırsak astarınızın yediğiniz bir şeye tepki verdiğinin bir işaretidir. En yaygın suçlular şunlardır:
Belirtiler
Yemek sonrası şişkinlik genellikle gergin, dolu bir karın gibi hissedilir, bazen görünür bir şişkinlikle birlikte. Ayrıca normalden daha fazla geğirebilir, gaz çıkarabilir veya kramp hissedebilirsiniz. İlginçtir ki, American Journal of Gastroenterology'de 2019 yılında yapılan bir çalışma, şişkinlik hissinin çoğu zaman gerçek fiziksel şişkinlikle eşleşmediğini buldu-bağırsağınız yalnızca normal miktardaki gaza karşı daha hassas olabilir (visseral aşırı duyarlılık). Yani hissettikleriniz nesnel olarak var olandan daha fazla olabilir. Ara sıra olan ve büyük bir yemekle bağlantılı şişkinlik genellikle zararsızdır. Şişkinlik sürekliyse, kötüleşiyorsa veya kilo kaybı, dışkıda kan veya şiddetli ağrı eşlik ediyorsa bir doktora görünün.
Doğal Çözümler
Bitkilere başvurmadan önce mekanik çözümler denemeye değer. Yavaş yemek ve iyice çiğnemek yutulan havayı azaltabilir. Hoşgörüsüzlükleri tespit etmek için bir yemek-belirti günlüğü tutun-yaygın tetikleyiciler arasında süt ürünleri, buğday, fasulye ve belirli fermente edilebilir karbonhidratlar (FODMAP'ler) bulunur. Reçetesiz satılan simetikon (Gas-X gibi) gaza yardımcı olabilir, ancak kanıtlar mütevazıdır. Diğer yaşam tarzı değişiklikleri arasında yemeklerden sonra kısa yürüyüşler yapmak ve stresi yönetmek yer alır, çünkü kaygı bağırsak hareketliliğini değiştirir. Aşağıdaki basit müdahaleler en iyi kanıtlara sahiptir:
Bitkisel Tedaviler
Bitkiler, antispazmodik, karminatif (gaz giderici) veya anti-inflamatuar etkilerle şişkinliği hafifletebilir. Aşağıdaki dördünün kanıtları ezici olmamakla birlikte, çoğu durumda randomize çalışmalardan gelmektedir. Hamileyseniz, reçeteli ilaç kullanıyorsanız veya karaciğer hastalığınız varsa daima bir doktora danışın.
Önleme
Yemek sonrası şişkinliği önlemek, tedavi kadar rutinle ilgilidir. Sakin bir ortamda yemek yiyin; stres sindirimi yavaşlatır. Porsiyon boyutlarını yönetin-American Journal of Clinical Nutrition'da 2016 yılında yapılan bir çalışma, çok büyük bir yemek yemenin, aynı yiyeceğin iki öğüne bölünmesinden daha fazla şişkinliği artırdığını buldu. Uyku ve stres alışkanlıklarınızın katkıda bulunup bulunmadığını değerlendirin. Şişkinlik ayrıca kan şekeri dalgalanmalarının bir işareti olabilir; yemeklerden sonra sallanma ile birlikte şişkinlik hissediyorsanız, Reaktif Hipoglisemi: Dengeli Kan Şekeri için Doğal Diyet ve Yaşam Tarzı'na göz atmak isteyebilirsiniz.
Gallery
